兒玉遥のダイエット方法を紹介
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兒玉遥さんは、自身のTwitterでダイエットに関する質問に答えたことがあります。
ダイエット、ボディメイクについての質問が多かったので答えました！！ pic.twitter.com/9vQWcgF214
— 兒玉 遥 【はるっぴ】 (@haruka_kdm919) August 5, 2019
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痩せるにあたり、
- 目標体重を決める
- 何キロ落とさなきゃいけないか期限を決める
- （落とす体重）÷（残り日数）＝（1日の減量体重）を計算する
という数字にこだわった計画を立てていたようです。
とはいえ、ダイエットと一口に言ってもその手法は様々。
兒玉遥さんが痩せるために行ったことや、意識したことを紹介していきます。
今回紹介するのは、以下の4つです。
- 食事制限
- 筋トレ
- 半身浴
- 睡眠
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食事制限
台湾料理を楽しむ兒玉遥
ストレスによる過食で体重が太ってしまった兒玉遥さんは、無理のない範囲で食事制限を心がけました。
食事を抜いたりはせず、1日3食しっかり食べながらも、炭水化物は朝のみなど糖質制限を重視。
また食事の際も、乾燥わかめのお味噌汁を最初に食べることで、カロリーの摂取を抑えていたとのことです。
食べるのが好きなので、特別な食事制限はしない代わりに、最初にわかめたっぷりのおみそ汁を飲むように。おなかがふくれて、食事の量も減るし、食物センイもとれて◎
出典：Seventeen
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実際に、わかめはダイエットに適しており、ダイエット時に推奨される食材のひとつです。
わかめは、低カロリーで低糖質であることだけでなく、食物繊維やカリウムが豊富に含まれています。食物繊維は、腸内細菌のエサになってくれますので腸の調子が整い便秘の改善作用が期待できますし、カリウムはや余分な塩分を体外に排出し、むくみ解消に役立ちます。食前にわかめを食べることで、お腹をほどよく満たすことで、食事の食べ過ぎを防止できます。
出典：FitMap公式HP
兒玉遥さんの場合はストレスが過食に直結してしまうので、過度な食事制限をかけることがさらなるストレスに繋がらないよう、無理のない食事制限で対応したのでしょう。
この経験で食事制限のコツをつかんだのか、2023年1月には自身のインスタグラムに1週間で3キロ痩せる食事メニューを投稿しています。
兒玉遥の2023年のダイエットメニュー
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「減量はしたいけど筋肉は絶対に落とさない」をコンセプトに、成人女性が必要とする1日あたりのたんぱく質50グラムを意識して、メニューを組んだとのことです。
2018年～2019年の休養時も、こうした細かい数字を意識して食事制限に臨んでいたのかもしれませんね。
現在も体重とスレンダーな体型を維持するために、毎朝白湯を飲むなどの工夫も行っています。
白湯についても、ダイエット効果が期待できると言われていますね。
内臓を温めることで、血流が良くなります。内臓の温度が1℃上がると、免疫力が約30％上昇するほか、基礎代謝も約10～12%上がると言われていますので、脂肪が燃焼されやすくなります
出典：いでした内科・神経内科クリニックHP
2023年現在の食生活に密着した動画も投稿されているので、詳細はそちらをご覧ください。
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筋トレ
パーソナルジムに通う兒玉遥
兒玉遥さんは、体質的に筋トレが合っていたと話しています。
痩せたな〜😭😭
過去を笑える日がきてよかった！！
今も週3くらいで弱音吐きまくりながら筋トレしてます🥺 pic.twitter.com/KfWTLwCypy— 兒玉 遥 【はるっぴ】 (@haruka_kdm919) August 1, 2019
具体的には、お尻、もも裏、腹筋、二の腕の筋トレを行い、無駄な肉を落としていたようです。
また減量と同時に筋肉を付けることで、太りにくい体の実現も目指しました。
2022年に投稿した動画でも、スクワットをはじめとする下半身に重きを置いたトレーニングを行う様子を公開していました。
スクワットを行う兒玉遥
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さらに兒玉遥さんは、ヨガインストラクターとピラティスインストラクターの資格を持っているとのこと。
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ヨガは単なるエクササイズというだけでなく、心身の緊張をほぐすことでメンタルの安定にもつながります。
ピラティスはヨガに比べて、元々リハビリを目的として始まったということもあり、姿勢や体の機能の改善が目的とされます。
兒玉遥さんはヨガとピラティスの資格を取得したことについて、
好きなことだったから、資格を持っておけば何かあった時に仕事にできるかなという保険もあるんですけどね。でも、資格を持っていれば女優の活動を通じてインストラクターもピラティスのトレーナーも役が来るかもしれないし、やっていて損はないわけじゃないですか。
出典：ザテレビジョン
と話しています。
心身を整えるために始めたヨガやピラティスを、次の仕事につなげようとする心意気は素晴らしいですね。
兒玉遥さんはこのほかにも、休養中に心理カウンセラーの資格を取得しています。
辛い経験をもとに蓄えた知識や技術を、今度は誰かのために役立てたいという兒玉遥さんの優しさが伝わってくるようですね。
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半身浴
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兒玉遥さんは、体重が増加する2017年より前に半身浴を健康法のひとつとして取り入れていました。
今日は、公演でいっぱい動いたから体も疲れてるだろうなと思って半身浴して汗と血流と一緒に老廃物と疲労を流そうと思ったのに…。
2013年に、ファン向けのブログかメールでこういった発言をしたことがあったようですね。
兒玉遥さんは体質的に汗をかきにくいらしいので、当時から半身浴で汗をかくことで対策していたのかもしれません。
ただし、半身浴を行うだけで劇的に体重が落ちるということはないようです。
半身浴で消費するカロリーは20分で約20Kcal程度のため、効率のよいダイエット法とは言えません。
出典：KM新宿クリニックHP
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半身浴のダイエット効果は、一気に汗を出して体重を落とすというようなものではなく、徐々に身体が温まることで血行が良くなり、老廃物がたまりにくい身体にするということになります。
出典：ボディーズHP
老廃物を流したり、血流をよくしたりすることで、新陳代謝が上がりダイエットに向いた体になるというのが、半身浴の効果なのですね。
半身浴と並行して筋肉を動かすことで、より高いダイエット効果が期待できるのでしょう。
また半身浴にはリラックス効果もあり、うつ病だった兒玉遥さんにはこちらのほうがありがたかったのかもしれません。
汗をかけば、身体が温まり、体内の余分な水分（むくみ）が取れ、代謝が良くなり、しかも副交感神経の働きが増して、ストレスや不眠、運動不足の解消にも繋がります。
出典：新宿ペリカンこころクリニック
兒玉遥さんが実際にダイエットに臨んだときは、15分ほど半身浴に浸かることで汗をかいていたとのこと。
半身浴をしながらインスタグラムでスタイルの良い女の子の写真を眺め、「いつかこのくらい痩せるぞ！」と意気込んでいたそうです。
半身浴で老廃物を溜めにくい体を作りつつ、イメージトレーニングでダイエットに備えて心の準備もしていたというわけですね。
2023年現在も、兒玉遥さんはサウナに通って汗を流し続けています。
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スレンダーな体型を維持するのに、汗をかくという行為は欠かせないものになっているようです。
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睡眠
寝る前のストレッチを行う兒玉遥
兒玉遥さんは、体重を減らすためにはうつ病で落ち込んだメンタルを回復させることからだと順序立てて、自身の健康状態の改善からスタートすることにしました。
総選挙の時期に毎日魘されていたと話す通り、兒玉遥さんはストレスがたまると寝不足になり、起きていると暴飲暴食に走ってしまうという生活をしていました。
実際にうつ病になると、眠れなくなるなど不眠の症状があらわれる人は多いようです。
うつ病と診断された方には不眠症状がかなり頻繁に出ることが分かっており、実に80%以上が悩まされているというデータもあります。
出典：MIZENクリニック
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休養に入り、仕事を気にしなくなって良くなった兒玉遥さんは、まずは睡眠をよくとることにしたのです。
体重とメンタルが直結しやすい兒玉遥さんらしい改善法ですね。
このように体調を整え、ダイエットに臨んだ兒玉遥さんは無事に20キロの減量に成功し、芸能界に復帰しました。
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